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1、由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。

2、下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

3、2、如果希望个性化，可用常用公式计算有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。

4、公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

5、如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

6、3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法适宜的有氧运动心率=170－年龄。

7、如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。

8、而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

9、值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

10、总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。

11、我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

12、扩展资料：控制运动心率的意义：有氧心率区间内的有氧跑可以帮助你提升脂肪供能水平，打好有氧耐力基础，增强心脏收缩的力量，并使肌纤维变得强韧，避免受伤；无氧心率区间内的无氧跑可以提高最大摄氧量，获得更快的速度，提高跑步经济性，磨炼意志力；介于无氧和有氧之间的过渡区间，则可以提升乳酸代谢能力，扩展有氧区间。

13、从有氧到无氧，心率逐渐上升，跑步的痛苦程度也逐渐上升，对跑姿技术、肌肉耐力的要求也是逐渐升高的，所以对于普通跑者而言，E心率——即第一运动心率区间的有氧跑更易于坚持，并有益健康，不易受伤。

14、根据心率来训练不仅高效，而且安全。

15、同样的配速，对不同的人的负荷不同，根据心率来训练，可以可视化地控制运动的负荷。

16、即便是同一个人，同样的线路，同样的速度，心率也会随着当天的身体状态和环境（温度，湿度，风向，日晒等）而变化，如果仅仅为了守住速度，而实际上有可能已经超速了，给身体带来不必要的负荷，达不到训练效果。

17、根据心率区间的训练，是考虑到身体状态的，更加安心安全的训练方法。

18、参考资料来源：百度百科-运动心率。

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