大家好，小城来为大家解答以上问题。站立提肛运动怎么做才正确，提肛运动怎么做才正确很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

第一种：静息法 卧床上，取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可)，在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。 第二种： 运动法 平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。 第三种：站立法 凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。 掌握以上几种方式通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。