【#如何锻炼腰部肌肉#】

1、对于腰部肌肉力量的锻炼可以分日常生活中的锻炼，比如说在日常的生活中，站立时可以行腰部的过曲、过伸锻炼和侧向的锻炼，以牵拉腰部的肌肉，从而达到了肌肉锻炼的目的，但是在腰部过曲、过伸或者是侧向弯曲锻炼时一定要注意动作不要太过猛烈，以免导致组织的损伤。

2、再就是休息时的锻炼，可以卧床行腿部蹬车轮的锻炼，或者是行后弓腰五点支撑的锻炼，以及四点支撑的锻炼，还可以行平板支撑的锻炼，以及仰卧起坐的锻炼，也是很好的锻炼腰部肌肉力量的一种方法。

3、并且在正常下工作中，也一定要避免长时间的弯腰活动，以免造成腰部肌肉的劳损。

4、还有就是坐着的时候，特别是长时间坐着的时候，不要不注意坐姿，以免腰部的肌肉出现过度的牵拉，也会导致劳损的情况出现，而这种劳损不是锻炼，很容易导致腰部疼痛的情况发生。

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